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欢饮咨询健身教练 诺韦耐德致力于推动健身教育产业的发展与变革,打破国内健身人才匮乏的瓶颈,着重塑造“有氧健身”行业星秀和健身教练团队。
训练前摄入糖有影响吗
您好,欢迎咨询,永州健身教练培训学校为您解答: 训练前摄入糖有影响吗 在我们健身之前一个小时摄入糖是不会影响健身的效果的,所以大多数人都是可以在开始训练之前补充糖分来增强体力效果。不过,有一部分人对糖会比较敏感,他们在健身前补充糖分,就容易发生反弹性的低血糖反应。所以不要在运动前15-45分钟时摄入糖,在训练结束后立即补充,就不会出现反弹性的低血糖反应。还有训练前不要吃消化吸收快的简单碳水化合物食物,而应该吃燕麦、全麦面制品等消化吸收比较慢的碳水化合物食物。
运动的常识知识
您好,欢迎咨询,永州健身教练培训机构为您解答: 运动的常识知识 1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水 2、进餐后不宜运动 3、在不适当的地点运动会带来伤害 4、不要在情绪不好的时候运动 5、选择较佳运动量 6、整理运动的好处 7、运动后营养的补充与恢复 8、运动后的营养补充着重于三方面: 方面:补充因流汗而损失的水份和电解质 第二方面:补充运动中消耗的肝醣(glycogen) 第三方面:修复受伤的肌肉和组织 9、运动后不能立即洗澡
健身增肌知识
您好,欢迎咨询,永州健身教练培训学校为您解答: 健身增肌知识 一、增肌秘籍 二、初级健身计划 三、中级健美健身计划 四、健身正确的呼吸方法 五、“力量训练”新手指南
健身新手需要的懂健身常识
您好,欢迎咨询,永州健身教练培训学校为您解答: 健身新手需要的懂健身常识 1、目标肌肉 做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时,要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌,同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后,重点是要感受目标肌肉的发力过程,这是较重要的。 2、动作 充分了解某一部位的训练动作,对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以,到阶段时,一个部位的训练动作可以增加到8个。 3、组数 组数是指每个动作所做的组数,一般初学者2-3组就够了,中级阶段4-6组,阶段8-10组。 4、每组次数 每组次数这个概念非常重要,次数是一定重量的哑铃每组较多完成的次数。一组6次以下用于提高力量;8-12次用于增大肌肉块;15-25次以上用于提高肌肉分离度,雕刻肌肉线条;25次以上用于减脂; 5、重量 以只能完成一次动作的重量为较大重量。较大重量的85%及以上为大重量;65%-80%为中等重量;65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练,可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。 6、组间时间间隔 这是一个非常重要且容易忽视的概念,组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。通常短间隔在30-45秒左右,1分钟左右为中等间隔,1分半中以上为较长的间隔。 7、速度 在健身训练时,一般采用慢速动作,适合大多数的健身训练。当然不排除某些健身方法,通过提高动作速度来获得效果。 8、健身频率 通常初学者3次/每周即可,中等水平的练习者每周可练3-4次,高水平的运动员在赛季可天天练,甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后,2-3天身体机能处于下降水平,3-5天恢复到原水平,5-8天才会产生超量恢复!所以很多高水平的运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。
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